Stretching

Stretching - คู่มือการออกกำลังกายที่จะปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและการใช้พลังงาน


การเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ต้องย้ายส่วนหนึ่งของร่างกายไปยังจุดที่มีการเพิ่มขึ้นในการเคลื่อนไหวของข้อต่อที่สามารถเรียกการออกกำลังกายยืด การยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้ทั้งแข็งขันหรืออดทน ที่ใช้งานยืดเกิดขึ้นเมื่อคนทำยืดเป็นหนึ่งในการถือครองส่วนหนึ่งของร่างกายในตำแหน่งยืด Passive ยืดเกิดขึ้นเมื่อมีคนอื่นย้ายคนไปยังตำแหน่งยืดและจากนั้นถือเป็นบุคคลที่อยู่ในตำแหน่งสำหรับเวลาที่กำหนด


ครอบคลุมต่อไปนี้การออกกำลังกายยืด:

- คอ

- ไหล่หลังและหน้าอก

- แขนข้อมือและมือ

- ลำต้นล่าง

- สะโพก

- หัวเข่าและต้นขา

- เท้าและน่อง


ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ

- เพิ่มความยืดหยุ่นความแข็งแกร่ง (กล้ามเนื้อความอดทน) และแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

- กล้ามเนื้อลดอาการปวดเมื่อยและปวด

- ความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น

- การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและร่วมกันดี

- การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อมีประสิท�?ิภาพมากขึ้นและความลื่นไหลของการเคลื่อนไหว

- การป้องกันการกลับลดลงบางปัญหา

- ลักษณะที่ดีขึ้นและภาพตัวเอง

- จัดตำแหน่งของร่างกายที่ดีขึ้นและท่าทาง